搜索热词： TRX肱三头肌臂
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时间：2020-08-20 07:42:00 编辑：chengyufan
说起trx训练，有人还是有所了解的，其实trx训练就是全身抗阻力训练，当然经常练trx训练的话，是有一些讲究，不过在练trx训练之前，首先你要了解trx训练的一些情况。那trx训练动作名称有哪些?可以根着小编一起来了解了解。
TRX肱三头肌臂屈伸
1. 调整带子与肩同高。正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。
2. 屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，肱骨(上臂)保持固定。
3. 当肘部接近90度时，停顿。伸肘回到起始位置，完成此动作。
悬停反向飞鸟
1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。
2. 双手各握住一个把手，掌心彼此相对。
3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。
4. 将肩部向外扩展，略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。
悬停胸部飞鸟
1. 调整练习带至一个合适的高度，位置越低，动作越难。
2. 握住把手拉至你的身体前方，有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物，你的身体应该挺直，脊椎自然弯曲，手臂伸直，掌心彼此相对，这是你的起始位置。
3. 运动开始后将手臂移至身体两侧，远离人体中线，身体下降，这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时，返回初始位置。
悬停臀部上推
1. 平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿势。
2. 做这项练习时，将臀部抬起，完全伸展开，通过脚部向下用力，到达顶部后停留片刻，然后回到起始姿势。
悬吊卷腹
1.开始姿势：调整绳子使手柄在适当的高度。在悬挂装置前呈俯卧撑姿势，将脚放入手柄，保持双腿伸直和臀部伸展。
2.弯曲膝盖和臀部，弯曲膝盖靠近胸部。在可控的最高点暂停，然后恢复到开始姿势。
悬挂弯举
1. 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统，反握手柄。保持身体刚硬，向后倾斜，伸直肘部。这是动作的起始位置。
2. 屈肘开始动作，向上拉起自己。不要欺骗或补偿，只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点，停顿，然后降低自己至起始位置。
悬浮屈腿练习
1. 背部触地仰面平躺于悬浮带前，调整至离地30至46公分高。将你的双脚放在悬浮带里，双手下压，将臀部抬离地面。伸展双膝，记住保持身体挺直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝，将你的双脚向臀大肌移动。在肌肉最紧张的位置停留，然后慢慢回到起始姿势。
标签： TRX肱三头肌臂
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