搜索热词： 九招解决梨形身材
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时间：2020-08-20 07:44:03 编辑：chengyufan
梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。
梨形身材是很多男性为之倾倒的身材，也是最能体现女性优美曲线的身材。
但是梨形身材脂肪都堆在了下半身，很多女孩都不知道如何让自己的下半身成功瘦下来。
问题部位：臀部，大腿
解决方案：针对下半身塑造，全身的肌肉训练和耐力有氧训练
练习方法：一周3-4天，做一套背靠背训练，在这期间不要进行其他活动。以下全套训练重复做三次，每次休息时间45到60秒。该方案每周结合你的时间，大约需要三天，每天30至45分钟的时间来进行有氧运动。
你将需要：自由重量器械
1.V型下蹲挺举
A.
双手握一对哑铃，双脚打开，两脚间距离一英尺，脚尖向外45度。手举起呈V型，掌心朝内
B.
接著下蹲，膝盖超过脚趾，手肘弯曲，手掌与肩膀成一直线，回到开始的姿势。
套数：3
重复次数：20
2.弓箭步下蹲
A.
首先左脚在后交叉右脚，上半身向右旋转，双臂举至胸口，掌心朝下。
B.
左脚(后脚)跳跃展开，双臂伸直向前，在身体前方摆动手臂，相同动作右脚重复1次。重复以上动作20次。
套数：3
重复次数：20
3.站姿摆腿
A.
手拿一组哑铃，双脚并拢，右脚打开呈侧弓箭步，哑铃向右碰到右脚，快速将右脚抬起，向外伸直延伸，右脚后踩呈弓箭步。
B.
再一次右脚离地，伸直延伸，甩至左侧，手肘弯，掌心朝上，接续右脚侧弓箭步，重复10次动作换左脚10次。
套数：3
重复次数：10
4.十字交叉千斤顶
A.
双脚距离一英尺宽，两臂打开在身体两侧。做深蹲，手臂碰到膝盖外侧，掌心朝前。
B.
迅速跳起，落下时，两腿交叉右腿在前，两手举起超过头顶。跳回时以半蹲的姿势，为完成一个完整的动作。做这套动作时，每次两腿交替，速度尽可能的快。
套数：3
重复次数：20
5.平底扫腿
A.
做撑体动作，双脚并拢(不要让下背部凹陷)。
B.
两腿伸直，抬左腿向右侧扫腿。数到1，回到原来位置;重复以上动作。然后两腿切换完成一套动作。是不是很有挑战性?试试这个吧。
套数：3
重复次数：10
6.弓步跳
A.
两腿呈弓箭步右脚在前(两个膝盖应该弯曲约90度)，双臂弯曲成跑步姿势放在身体两侧。
B.
接着跳起，左脚膝盖抬起，脚板打直，双臂用力带动身体，着地重现弓箭步，重复10次换脚。
套数：3
重复次数：10
标签： 九招解决梨形身材
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