时间：2020-09-01 11:35:03 编辑：chengyufan
女生们每个月都要为姨妈的到来而感到苦恼，那个来了，那个痛，那么女生经期的时候可以运动吗?什么运动比较适合呢?今天小编就来回答一下这个问题，也给女生们一些小建议，怎么去安排我们月经期间的运动。
女生每个月都要受到烦人的姨妈的影响，荷尔蒙在这一个月内起起伏伏，情绪也会随之上下变动，这就是为什么在月经来时或者是来之前我们的身体会感受到腰酸背痛，没做什么事就觉得很疲乏，心情郁闷不稳定，很多人可能还会出现经痛的状况，这样子看来我们女生每一月都会生一次病，也完全有理由在这一个星期里面什么事都不做，但是，每一个月都要停止一个星期什么事都不做，再加上这一个星期我们的食欲会变得比较大，很想吃甜食，那怎么办呢?很多女生就把自己离目标身材越来越遥远怪在了我们的月经上面，但是，事实上，经期不能运动是没有科学依据的，反而适当的运动可以帮我们解决经期的困扰。
下面给大家分享几套经期时可以做的运动：
1、拉伸运动
月经期间是完全没有必要停下来你平时做的拉伸运动，如果你刚开始在经期运动，那么从拉伸瑜伽开始是最好的，拉伸瑜伽能够帮你缓解腰酸背痛，同时能够让你心情变得愉快。
2、有氧运动
有氧运动会使我们的大脑产生更多的胺多酚，胺多酚是大脑产生的一种会让我们开心放松的一种化学物质，它能够很好地帮我们抑制痛感，像慢跑、骑单车、跳舞、游泳这些都是不错的选择，或者在家里做一套低强度有氧运动，你可以选择在月经的第二天开始做。
先来2分钟热身运动
① 开合跳
② 高抬腿
③ 后踢腿
④ 旋转腰部30秒
开始我们的有氧运动
第一个动作：慢Burpees
第二个动作：交替腿向前弓步
第三个动作：平板支撑抬四肢
第四个动作：相扑深蹲
第五个动作：左侧抬腿
第六个动作：深蹲
3、HIIT有氧运动
当你慢慢适应了在经期运动，你完全可以开始做一些更高强度的运动，你可能不知道，在月经期间我们的雌性荷尔蒙和黄体酮下降了，我们女生在这个时候是比平时更加强壮的，我们可以做更长时间和更高强度的运动，这期间非常适合做HIIT高强度间歇性训练，可以在第三天的时候开始做。
第一个动作：参拜天地
第二个动作：原地小跑
第三个动作：乾坤拉腿
第四个动作：转体高抬腿
第五个动作：特种兵平板支撑
如果你们没有经痛，大家可以尝试按照我上面提到的3个步骤去安排。
其实，经期对于一些已经运动了一段时间，而且养成了很健康的生活习惯的女生来说是没有任何影响的，因为我们已经在运动中学会如何控制心情，去适应荷尔蒙在一个月中不同阶段的变化，对于刚开始运动，或者还在为经期烦恼的女生来说，可能还需要一段时间去适应经期什么运动都不做的身体调整到一个健康活跃的状态。
小编总结了一些建议，希望可以帮助到大家：
1、多喝水。我们在经期的时候一定要多喝水，也可以多喝热茶。
2、多吃香蕉。香蕉可以帮我们缓解经痛
3、控制甜食。离开你的沙发，约几个朋友多出去走一走，也会帮助你调整到健康的状态。
4、月经来之前坚持运动。产生的胺多酚会帮助你在月经来的时候减轻痛苦，渐渐地，你的经痛问题就不会再有了。
5、注意休息。如果你有强烈的经痛，身体真的感到非常的不适，那么休息一两天完全是没有问题的，我们要学会去听从身体的感受，不要去强求它，我建议最好还是要去看一下医生。
如果只是正常的经期的症状和烦恼，那么尝试我上面说的这些方法，我相信你很快就会发现，经期原来可以这么的轻松，这么的快乐!!!
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