时间：2021-04-13 14:12:30 编辑：chengyufan
说到减肥的话题，很多人都觉得这应该和女性挂钩的一个词语，女生总是在追求更美的路上寻求很多方法。经常以瘦为美作为标准，但是瘦真的就是美了吗?节食减肥让身体新陈代谢混乱，复胖无数遍就真的是好的嘛?其实瘦的身材并不是最好的，身材带点微胖才是最健康也最好看的。
今天就给大家介绍一个体重350斤的一个美国的小姐姐---Luyah，然而她现在已经减肥成功了，她的身高175，现在已经是很多平面杂志的模特。在对Luyah采访的时候，记者有问起她关于减肥的一些问题。曾经350斤的体重，是什么让她就下定决心减肥了呢。原来当时就是因为一个小女孩随口说了一句话刺痛了她“I can't be such a person when I grow up”。当时坐在肯德基店里的一个角落吃着汉堡的Luyah也就因为这件事后开始努力减肥，这完全不开玩笑，Luyah非常有毅力，她在半年的时间就减掉了200多斤。
她坚持每天控制饮食，在刚开始的时候并没有想过节食减肥，所以在整个过程中也是相对顺利，虽然也会在半夜饿到睡不着，但她会给自己一个计划表，在每个阶段完成一个目标就奖励自己吃一个自己很想吃的食物。在刚刚进行减肥的时候，Luyah会给自己做减脂餐，例如一些牛肉加虾仁的搭配，各种水果蔬菜配上自己一些沙拉酱和番茄酱的，自己自由搭配很多低脂的美食，让她觉得每次健身前后吃的减脂餐时一件很满足的事情。在每达到一个固定的目标的时候，她又会奖励自己一个在上阶段一直都想吃的一个汉堡或者冰淇淋，然后再进行下一个阶段。Luyah说，这样的一个慢慢来的过程其实才是减肥正常的过程，现在的自己一百多斤，她已经爱上了健身，也还是保持着当时减脂的时候的一个饮食习惯。
现今的她经常会在社交平台上给大家推荐各种减脂餐，也会给大家讲述了一些关于当时减脂的一些过程。今天也在这里公开一下这些关于对大基数减脂，Luyah是怎么做的吧。
第一阶段：适应期，1-2周
让身体一个准备减肥的信号，给自己一个思想准别的阶段。
饮食调整，日常饮食注意一日三餐，三餐以外的食物不再摄入，包括零食，饮料等，实在是肚子饿的时候，就出一点水果或者生菜。
增加运动习惯，有意识地开始多运动，每天步行6000--10000步作为一个基础。
注意早睡早起。
第二阶段：减肥期，3--20周
严格的控制饮食。主食全部用粗粮替代，控制每日碳水摄入总量控制在每公斤的体重*3g,蛋白质摄入总量大于每公斤体重*1.5g,全天热量摄入不超过1200大卡，这是针对女生的饭量计算，可以使用一些计算热量App进行每天热量的控制。自己在做减脂餐的时候控制食物搭配的量。
无氧+有氧的运动方式。每次1个小时的无氧和半个小时的有氧。当时由于是大基数，选择的运动最好对自身要求不要太高的，无氧的时候主要是为了在进行有氧燃脂的时候进行糖分的消耗，然后在做有氧的时候保证充足的燃脂。无氧可以慢慢进行一些计划性的联系。按照Luyah的运动方式，她一周会去6次健身房进行运动，第一天会先进行练肩部的运动---划船，坐姿推肩，龙门架绳索和坐姿哑铃侧平举等一些器械运动。第二，三天进行一些腹部的运动，到了第四天可以结合一些手臂和背部巩固来进行练习，第五天可以练一下臀部，第六天再进行腿部的无氧练习。这些安排可以根据两周或者一个月为一个周期进行调换顺序，或者增加新花样，这样才不会让肌肉有一个适应期，防止瓶颈期的出现。有氧运动，Luyah经常在无氧运动后进行30分钟的快走和椭圆机，在基数逐渐下降的时候开始开始进行变速跑或者去骑动感单车。
睡眠时间严格遵守早睡早起，不要熬夜。
第三阶段：稳定期，21--30周
稳定期主要就是让肌肉形成一个固定的记忆，在减肥成功初期，体内的细胞还可能处于活跃状态，这个时候也是非常关键的。
饮食注意一日三餐，依旧少吃多喝水，不要摄入过多的热量，保持之前的一个饮食习惯;
运动要坚持，可以在原来的基础上减少或者增加，可以看自己的安排来变换运动，但要保持每天的运动频率，让自己的代谢保持住;
睡眠时间依旧固定，稳定期主要是上一段时期的一个结果的一个固定。很多人会在这个时期因为一时的成功就暴饮暴食不注意。其实这个时期才是最关键的。
其实大基数减脂是很容易成功的，只要你有足够的决心，一步到位，不要相信别的歪理，就很容易完成减肥的计划，偷偷告诉你们一个小秘密，其实，你们瘦下来都是最好看的，可别变胖了呀。
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