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几点睡觉最养生?几点起床最健康?

时间:2021-07-28 14:02:16 编辑:chengyufan

众所周知,劳逸结合才会使身体出现一个完美的状态,有效地提高工作效率和学习效率。

劳逸结合包括吃、喝、睡、动以及心态等方面,而睡眠这件事情是大家都比较关注的,所以关于晚上几点睡觉,早上几点起床至今存在着比较大的争议,下面就跟着小编一起来了解一下睡眠的问题,毕竟“睡眠是免费的补药”,是不能忽视的一件事情。

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几点睡觉最养生?几点起床最健康?

其实我们应该正确地看待睡眠的问题,必须有规律和有质量的睡眠,才有利于身体健康。

从医学角度上来讲,睡眠是一个主动且复杂的生理过程,早上起床的时间和夜晚的睡眠时间主要是由身体的生物钟所控制的,而这个生物钟又对外界环境发生的刺激,能够进行自我的调节。

比如早上起床之前,天快亮了,光线就会从侧面进入到人眼刺激眼部神经插上核的神经细胞,接下来就会调节身体一系列的生物活动,比如减少体内褪黑色素的分泌,增加皮质醇的分泌量,所以很快的让人能觉醒。

在进入晚上之后,交叉上颌的神经线会传递给身体夜晚来临的信号,接下来褪黑色素明显的增加,而皮质醇的分泌开始减少,人体就会进入到困倦的状态中,皮质醇的分泌和褪黑色素的分泌,正好为两个时间段而且是相反的。

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健康的睡眠时间应该是几个小时?

在美国全国睡眠基金会曾建议成年人至少每天要睡够七到8个小时以上,而65岁以上的老人最少满足五到六个小时以上的睡眠时间。

只要你的睡眠时间能满足这个条件,那么完全可以根据自身的情况来进行自我调节,如果凌晨一点睡觉,那么你可以睡到早上到九点左右,如果你晚上十点睡觉,那么在早上五点到七点左右醒来,都算是很健康的一种睡眠状态,在睡眠过程中,能达到深度睡眠的状态,让身体的各项器官得到有效的修复和排毒,才能缓解身体的疲劳感。

其实睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情,建议大家保持良好的睡眠习惯,保证有规律的休息时间,而且在睡眠时,一定要让自己进入到身体睡眠的状态,维护身体各项器官功能的正常运转。

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想要拥有一个好的睡眠状态,在睡前几个小习惯尽量要坚持

第一:在睡觉之前可以适当的放松一下心情,比如做做瑜伽、听音乐、泡澡都可以舒缓身体的紧张感,但不建议大家在睡觉前长时间的玩手机,之所以很多人会出现失眠的状态,与熬夜玩儿手机有着密切相关的联系,手机中散发出的蓝光会刺激眼睛,导致大脑中的细胞兴奋,所以想要进入深度睡眠是一件比较困难的事情。

第二:在睡觉前不要吃过多的东西,晚餐应该选择清淡的饮食品,保持七八分饱的状态,而且在睡觉时的两到三个小时之内最好不要吃任何东西,否则会增加肠胃的消化负担,造成代谢负担加重,不利于身体健康。

第三:合理的运动,晚饭之后进行时半个小时以上的有氧运动,也能够促进自身能尽快地进入优质的睡眠状态,但在睡前两个小时之内不建议进行运动。

标签: 几点起床 健康 养生 睡觉

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