搜索热词： 肩部训练，运动
搜索热词： 肩部训练，运动
时间：2019-04-24 08:21:07 编辑：chengyufan
5个你从未尝试的肩部训练动作，燃爆你的肩膀肌肉!和小编一起去看看吧。
训练“肩部”时，你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣。今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，不过效果是非常的好。锻炼工具选择包括壶玲、T形杠铃、哑铃凳、缆绳。
动作1.壶铃肩对肩推举
选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握於壶铃把手的两侧，其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能经过头顶、落在右肩上，如此反覆数次。除了训练到肩膀，因为重量转移的缘故，你的躯干需要较多稳定力量，来抵抗身体受到重量影响的转动(抗旋转)。
动作2.绳索肩伸展
将绳索的高度调至最低，双脚与肩同宽面对绳索，膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦，双手自然下垂，一手抓住圆形球体。整只手臂向后拉(约与躯干同高)，主要锻炼三角肌后束。注意手肘保持固定，始终直臂，选择轻重量，放慢速度操作。
动作3.T形杠肩对肩推举
双手握住杠铃上端、两手伸直，这时杠铃是高举过头的。随着T形杠的活动范围，使杠铃先落右肩;接着双肩用力一推，再让杠铃回到中间，如此反覆在左右两边推举。
和第一个动作类似壶，T形杠的设计同样能达到全身参与、强调肩部功能性。特别的是，操作时因为身体与T形杠会稍微倾斜，腿部反而要出更多力稳定。虽为类似动作，但感受和壶玲完全不同。
之前看过研究指出，同样强度、但多变的训练方式，能为身体带来更全面的活动能力;而且强度维持一定，即便是使用不同训练动作，其肌肉肥大的程度并不会有明显差距。
动作4.俯身斜板肩推
和常见的肩上推举不同，利用俯身靠在斜板上可以让你的身体更稳定，而且脊椎不会有任何压力。特别是对于那些没办法做好站姿推举或是会腰椎超伸的人来说，这是一个非常不错的选择。相比坐姿(靠椅背)推举来说也不会损失正常的肩肱节律，让你的肩部变得更强壮。
动作5.T形杠铃胸前推举
将杠铃的一端放在T形杠上，或者以重型的哑铃像锚那样把它固定于地上。双腿以肩膀的宽度分立而站
标签： 肩部训练，运动
相关文章
热门文章
亲子文章
猜你喜欢
